الإجهاد الكظري (Adrenal Fatigue) هو مصطلح يُستخدم غالبًا في الطب البديل لوصف حالة يُعتقد فيها أن الغدد الكظرية (الواقعة فوق الكلى) تصبح غير قادرة على مواكبة الطلب المزمن على هرمونات التوتر، خاصة الكورتيزول.
رغم أن الطب التقليدي لا يعترف بهذه الحالة كتشخيص رسمي، إلا أن كثيرين يشعرون بأعراض مشابهة مثل:
-
التعب المستمر حتى بعد النوم
-
الرغبة الشديدة في الملح أو السكر
-
ضعف المناعة
-
انخفاض ضغط الدم
-
قلة التركيز
وإليك الآن بعض الطرق الشائعة في الطب البديل والأعشاب لدعم صحة الغدة الكظرية ومقاومة الإجهاد:
🌿 أعشاب داعمة للغدة الكظرية:
1. الأشواجندا (Ashwagandha)
من الأعشاب التكيفية (Adaptogens)، تساعد الجسم على التكيف مع التوتر وتوازن هرمونات الغدة الكظرية، خاصة الكورتيزول.
2. الريحان المقدس (Holy Basil – Tulsi)
له تأثير مهدئ ويقلل من مستويات التوتر، كما يُعتقد أنه يساعد في تنظيم الكورتيزول.
3. الجينسنغ السيبيري (Eleuthero)
يعزز الطاقة والقدرة على التحمل، ويُستخدم تقليديًا لدعم وظائف الغدة الكظرية.
4. عرق السوس (Licorice Root)
يساعد على إطالة عمر الكورتيزول في الجسم، ولكن يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي، لأنه قد يرفع ضغط الدم.
5. روديولا (Rhodiola Rosea)
تحسّن المزاج والطاقة والوظيفة الذهنية، وتخفف من آثار التوتر المزمن.
🥗 نمط الحياة والتغذية:
-
التغذية الجيدة: تناول البروتين مع كل وجبة، وتجنب السكريات والكافيين الزائد.
-
النوم المنتظم: حاول النوم في نفس الوقت يوميًا، ويفضل قبل الساعة 11 مساءً.
-
الرياضة الخفيفة: مثل المشي واليوغا، وتجنب التمارين العنيفة إذا كنت تشعر بالإرهاق.
-
تقنيات الاسترخاء: التأمل، التنفس العميق، أو تمارين اليقظة الذهنية (Mindfulness).
